7 KEYS of HEALTH
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« Le manque de sommeil nous tue. »
Le Sommeil joue un rôle déterminant sur la santé
Le rôle du sommeil dans la vie d’une personne est un sujet extrêmement vaste.
Le sommeil influence les comportements et la santé de la personne. Il n’est évidemment pas possible de tout examiner ici.
Nous allons retenir les grandes lignes de son impact sur l’organisme.
Nous verrons ainsi comment il régie jusqu’à notre comportement dans la vie en société.
Le sommeil permet de gérer l’homéostasie du corps
L’homéostasie, c’est quoi ?
Il s’agit d’un processus physiologique permettant le maintien constant du milieu intérieur de l’organisme afin d’en assurer le bon fonctionnement.
Le sommeil permet de gérer les cycles circadiens
Les cycles circadiens, c’est quoi ?
Il s’agit d’un processus de régulation des rythmes tel que, par exemple, le rythme jour / nuit qui se déroule sur 24 heures. C’est ce que l’on appelle également l’horloge biologique.
⇒ Petit dormeur ? Grand dormeur ?
La quantité de sommeil ainsi que la qualité de sommeil nécessaire varie d’une personne à l’autre.
Néanmoins ce qui compte c’est la qualité du sommeil profond
Le sommeil profond est une phase du sommeil absolument indispensable pour le repos de l’organisme. Durant cette phase, on observe une baisse de l’activité physiologique et cérébrale.
Que l’on soit un grand dormeur ou un petit dormeur, cette phase de sommeil profond est d’une durée relativement constante d’un humain à l’autre.
C’est en fait, ce que l’on appelle avoir un
sommeil réparateur
Le sommeil contribue à la santé
Les effets du manque de sommeil réparateur
Troubles de l’humeur
Le manque de sommeil rend grincheux, irritable parfois même de mauvaise humeur toute la journée.
Absence au travail
Le manque de sommeil favorise l’absentéisme au travail. 50% des personnes ayant une absence d’au moins une semaine par an sont des insomniaques chroniques.
Épuisement scolaire
Le manque de sommeil diminue l’attention à l’école. Il augmente le risque de désintérêt pour les activités scolaire.
%
% de personnes ayant une dette de sommeil, selon l'Assurance Maladie française
%
des AVC pourraient être évités avec un bon score de sommeil
Matière cérébrale
Le manque de sommeil des adolescents diminue le volume de la quantité de matière grise.
Refroidissement
Le manque de sommeil augmente de 4% le risque d’attraper un rhume
Diabète Type 2
Le manque de sommeil est associé au développement du diabète de type 2.
Les nuits de moins de 6 heures augmente ce risque de 28%.
…
et bien d’autres conséquences
…
- irritabilité importante
- risque de syndrome dépressif
- difficultés d’apprentissage
- risque d’obésité
- trouble de l’anxiété
- cancer
- maladies inflammatoires
- difficultés à mener plusieurs tâches en même temps
- …
Dormir comme un bébé
Ça vous dit ?
Analysons ce qui fera toute la différence pour passer d’agréables nuits réparatrices
Dans la pratique
Comment retrouver un bon sommeil ?
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Passer en revue tous les points vus plus haut
La literie – La luminosité – Les flux d’énergie – Les appareils électroniques – La température – Le bruit – l’environnement
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4
En journée
S’exposer suffisamment de temps à la lumière du jour
Le soir
Instaurer un couvre-feu digital et lumineux
En journée
Pratiquer de l’exercice physique
Le soir
Se sevrer petit à petit des médicaments pour dormir
En journée
Apprendre à se détendre
Le soir
Re-éduquer sa glande pinéale
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7
Et encore
Les troubles du sommeil peuvent avoir une raison fonctionnelle ou pathologique.
trouver une solution est possible !
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